5 طرق للحصول على معدة مسطحة

5 طرق للحصول على معدة مسطحة


قد يكون من الصعب عليك الحصول على معدة مسطحة.
وبصرف النظر عن كونها عامل خطر لكثير من الأمراض ، فقد تسبب دهون البطن الانتفاخ أيضًا. لحسن الحظ ، يمكنك استخدام الكثير من الاستراتيجيات لتقليل حجم خصرك. ستقدم لك هذه المقالة بعض الطرق الفعالة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على معدة مسطحة. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

1. خفض السعرات الحرارية

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأهم شيء هو تقليل استهلاكك من السعرات الحرارية. وفقًا لنهج مثالي ، قد ترغب في إزالة ما لا يقل عن 500 سعر حراري من وجباتك اليومية لتفقد حوالي 1 رطل في الأسبوع.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن تقليل السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. عندما تتناول القليل من السعرات الحرارية ، فقد يكون لها تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك ، قد لا تتمكن من حرق العدد المطلوب من السعرات الحرارية.

2. تناول الألياف القابلة للذوبان

بشكل أساسي ، يمكن للألياف القابلة للذوبان امتصاص الكثير من الماء بالإضافة إلى إبطاء تدفق الطعام في الجهاز الهضمي. ونتيجة لذلك ، ستجد أنه من الصعب تفريغ معدتك. ستمتد معدتك وستبقى ممتلئة لفترة أطول.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للألياف القابلة للذوبان تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمكنك امتصاصها من وجباتك. إذا كنت تتناول الألياف القابلة للذوبان ، فلن ينتهي بك الأمر مع الكثير من الدهون حول أعضائك الرئيسية وستكون أقل عرضة للمعاناة من الأمراض.

إذا كنت ترغب في الحصول على الألياف القابلة للذوبان ، فيمكنك اختيار التوت والبراعم والبروكسل والبقوليات والأفوكادو وبذور الكتان والشوفان ، على سبيل المثال لا الحصر.

3. تستهلك البروبيوتيك

هذه هي البكتيريا الحية التي تلعب دورًا كبيرًا في مساعدتك على إنقاص الوزن. إذا كنت بدينًا ، فقد لا يكون لديك تكوين بكتيريا الأمعاء الطبيعي ، على عكس الأشخاص النحيفين. قد يكون لهذا تأثير سلبي على توزيع الدهون وزيادة الوزن.

مع الاستهلاك المنتظم للبروبيوتيك ، يمكنك تشجيع نمو نباتات الأمعاء وتقليل خطر زيادة الوزن غير الصحي. للحصول على البروبيوتيك ، يمكنك تناول المخللات ، الكيمتشي ، التمب ، الكفير واللبن. بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة مكملات البروبيوتيك أيضًا.

4. قم بتمارين القلب

إذا كنت تمارس التمارين الهوائية أو التمارين الهوائية ، يمكنك تحسين صحتك وحرق الكثير من السعرات الحرارية في نفس الوقت. وبصرف النظر عن ذلك ، فقد وجدت العديد من الدراسات أن هذه الأنشطة البدنية يمكن أن تعزز منتصف الجسم وتقليل دهون البطن.

وفقًا لمعظم الدراسات ، يجب أن تقوم بتمرين هوائي لمدة 150 دقيقة على الأقل في 7 أيام. تتضمن بعض تمارين القلب الجيدة التجديف وركوب الدراجات والمشي السريع والجري.

5. اختر البروتين المخفوق

إذا كنت ترغب في إضافة البروتين إلى وجباتك اليومية ، يمكنك تناول مشروبات البروتين. يمكن أن يساعدك ذلك على تعزيز معدل التمثيل الغذائي لديك ، وتقليل الشهية ، والمساعدة في جهودك لإنقاص الوزن.

باختصار ، إذا كنت تبحث عن طرق لتخفيف معدتك ، نقترح عليك التحقق من الطرق الخمسة المذكورة أعلاه. يمكنهم مساعدتك في التخلص من تلك الوزن الزائد.

Leave A Reply