كيفية فقدان الوزن من خلال التفكير بشكل مختلف

كيفية فقدان الوزن من خلال التفكير بشكل مختلف

 

 

هل تلعب ألعاب العقل التي تمنعك من الفوز في فقدان الوزن؟ 

هل تجري دائمًا محادثة مع نفسك تمكن من تخريب أحدث جهود يوم الاثنين لفقدان الوزن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل جدًا أن يكون لديك حوار في رأسك يحتاج إلى التغيير. إذا كنت تجري المحادثات الذاتية التالية ، فمن الأفضل تغيير حوارك. يعد تغيير حديثك الذاتي خطوة أولى رائعة عندما تشعر أنه لا يمكنك فقدان الوزن.

لعبة لوحة نظيفة لانقاص وزنه

أنت تعرف هذه اللعبة: تناولها كلها لأن بعض الناس يتضورون جوعًا! إذا كنت تأكل كل الطعام عندما لا تكون جائعًا ، فأنت لا تساعد أي شخص يتضور جوعًا! أو دفعت ثمنها لذا يجب أن تأكله. في المنزل ، ضع كمية أقل من الطعام على طبقك. في أحد المطاعم ، اطلب صندوق الأشخاص قبل البحث في طبق كبير من الطعام. اعترف أنه بينما ما زلت تدفع مقابل ذلك ، لديك الآن طعام لوجبة أخرى حتى تضاعف قيمتك. هذه عادة يصعب كسرها ، ولكن يمكن القيام بها عن طريق الممارسة. ستساعدك استراتيجيات التحكم في الجزء دائمًا عندما يواجه المرء صعوبة في فقدان الوزن. التحكم في الجزء يقلل تلقائيًا من استهلاك السعرات الحرارية. إنه مفهوم بسيط غالبًا ما يتم تجاهله.

قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى إبطاء فقدان الوزن

تعتقد أنك ستأكل سعرات حرارية أقل عن طريق الحد مما تستهلكه في الصباح. تشير العديد من الدراسات إلى أنه عندما يفعل الناس ذلك ، فإنهم يتمكنون من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية الإجمالية في يوم معين. وبعبارة أخرى ، يمكن أن تأتي استراتيجية الأكل هذه بنتائج عكسية على بعض الناس. تظهر دراسات أخرى أنه عندما يستهلك الناس سعرات حرارية كبيرة في الصباح ، يستخدمون تلك السعرات الحرارية لتلبية متطلبات الطاقة بشكل أكثر كفاءة ، وتخزين أقل من تلك الطاقة في الخلايا الدهنية. وبالتالي ، فإن تناول الجزء الأكبر من السعرات الحرارية في نهاية اليوم يكون أقل كفاءة نظريًا لوزن جسمك ومستويات الطاقة الإجمالية.
سأضيف ، مع ذلك ، أن بعض الدراسات تشير أيضًا إلى أن ما إذا كان شخص ما يأكل وجبة الإفطار أم لا يؤثر على حالة الوزن. مع ذلك ، يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار وتناول الطعام الخفيف في النهار إلى تعرضك إلى درجة ما من خطر التغذية. من الصعب جدًا تلبية المتطلبات الغذائية العامة مع عدم وجود طعام نهاري وعشاء فقط. وإذا كان سكر الدم يأخذ غوصًا في الأنف خلال النهار ، فأنت معرض لخطر الإفراط في تناول الطعام.

توخي الحذر مع الأطعمة المعدة في مكان آخر

هل تعرف حقًا ما يحدث في مطبخ مطعمك المفضل ومكان تناول الطعام بالخارج؟ أجرؤ على تخمين أن هذا الطعام يحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم أكثر مما ستجده في مطبخك. حاول الحد من الاعتماد على مصادر خارجية لوجباتك ما لم تكن قادرًا على التأكد من ملصقات التغذية أنه خيار صحي. عندما تتناول العشاء ، حاول على الأقل التحقق من معلومات التغذية في وقت مبكر. هناك العديد من المواقع والتطبيقات المتاحة للمستهلك للقيام ببعض التخطيط المسبق لخيارات أكثر صحة. يُعد HealthyDiningFinder موقعًا تُدخل فيه الرمز البريدي وتلاحظ خيارات تناول الطعام القريبة.

مراجعة القوائم مقدما

في حين لا يمكن لجميع المطاعم توفير معلومات التغذية الخاصة بهم ، يمكنك على الأقل إلقاء نظرة خاطفة على القائمة عبر الإنترنت. وبهذه الطريقة يمكنك البدء في التفكير في خيارات الوجبة الأفضل قبل دخول القدم إلى المطعم. يساعدك هذا على تجنب قرارات الاندفاع السريعة بشأن اختياراتك. بمجرد التعارف مع الأصدقاء في المطعم ، قد تتلاشى استراتيجيات التخطيط لاختيار الخيارات الصحية. بعد التفكير في ما تطلبه مسبقًا ، ستستمر أساليب الدفاع الدفاعية في اللعب.

انها لعبة “الشركة”

هناك العديد من الاختلافات في هذا: هناك أيضًا “إنه للأطفال”. هل تحتاج M & M حقا إلى أن تكون في وعاء لأحفادك والصراخ لك في كل وقت؟ لدي أحفاد أيضًا ، لكني لم يكن لدي وعاء حلوى جالسًا طوال الوقت. أنا بالتأكيد أحب الشوكولاتة أيضًا ولن أتمكن من التحديق بها. احصل على هدايا للأطفال والأحفاد والشركة ، ولكن احتفظ بمخزون محدود يتم شراؤه قبل وصولهم مباشرة. أو أخفيه عن نفسك. والأفضل من ذلك ، احصل على علاج لا يشكل تهديدًا كبيرًا لك! كلما أحببت هذا العلاج ، كلما قاومته بشكل أفضل.

قوة الإرادة لفقدان الوزن

لا أشعر أن معظم الأشخاص الناجحين في خسارة الوزن على المدى الطويل يمكنهم استخدام مفهوم قوة الإرادة. على المدى الطويل ، يجب أن يفكروا بدلاً من ذلك “بذكاء” في استراتيجيات تناول الطعام: حافظ على مطبخ نظيف خالٍ من الأطعمة عالية الإغراء ، واحتفظ بكميات صغيرة أو جزء من الأطعمة التي تسيطر عليها والتي تصورها على أنها حلوى ، أو إذا كان الطعام مغريًا للغاية لتجنبه مرة واحدة مطبخك ، فقط لا تضعه في عربة البقالة الخاصة بك في المقام الأول. في رأيي ، فإن Willpower ليست استراتيجية جيدة لفقدان الوزن على المدى الطويل.

انعكاس لفقدان الوزن

قد يكون اتخاذ خطوة إلى الوراء لتقييم كيفية تفكيرك في تناول الطعام هو الحل لمشكلة فقدان الوزن! من خلال إدارة أفكارك جنبًا إلى جنب مع بيئة تناول الطعام الخاصة بك ، يمكنك البدء في طريق إدارة الوزن دون التعثر كثيرًا. بينما ينتهي الصيف ، تكون العطلات على الأبواب. التفكير بشكل مختلف يمكن أن يكون مجرد علاج فقدان الوزن الخالي من التعذيب الذي تحتاجه عندما تعتقد أنه لا يمكنك فقدان الوزن. يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن باستخدام الأدوات المناسبة. بعد تغيير تفكيرك ، تكون مستعدًا لأي خطوات إضافية ضرورية لفقدان وزنك.
سو روز هو اختصاصي تغذية / اختصاصي تغذية مرخص له من IL يقدم المشورة لكل من الشركات والأفراد. تدعوك لزيارة مدونتها للحصول على نظام غذائي ذكي وملائم واستراتيجيات أسلوب الحياة لتحسين حياتك ورفاهيتك.

 

Leave A Reply