تسريع وقت التعافي من التمرين مع العلاج بالتدليك

هل تسمح لعضلاتك بالشفاء التام بين التدريبات؟ إن تمرنه من خلال الألم أثناء القيام بتمارين التحمل ليس فقط مؤلمًا ولكنه يؤدي إلى نتائج عكسية.

أثناء رفع الأوزان أو أداء تمارين شاقة ، ستصاب ألياف العضلات بتمزق دقيق. هذا ما يحفز العضلات لإصلاح نفسها أكبر وأقوى من أي وقت مضى. لكن العضلات تستغرق وقتًا للشفاء. وإذا قمت بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى قبل أن تتعافى عضلاتك بالكامل ، فكل ما تفعله هو التسبب في المزيد من الضرر لعضلاتك ، مما يعيق نموها.

لحسن الحظ ، يمكنك تسريع وقت التعافي من التمرين باستخدام العلاج بالتدليك.

مساعدة عضلاتك على التعافي بشكل أسرع

تظهر الدراسات أن تدليك العضلات الملتهبة لمدة 10 دقائق مباشرة بعد ساعات من التمرين الصارم له تأثير كبير على الاستجابة الشافية لجينات الخلايا العضلية.

يعمل أحد أنواع الجينات كعامل مضاد للالتهابات ، ويقلل من الألم ووجع العضلات.

يساهم جين آخر في زيادة إنتاج الميتوكوندريا في العضلات. الميتوكوندريا هي قوة الخلية وعامل حاسم لتقلص العضلات. وبالتالي فإن زيادة إنتاج الميتوكوندريا ستؤدي إلى شفاء أسرع ونمو ألياف العضلات.

تدليك الجليد مقابل

يشمل العلاج التقليدي للعضلات المؤلمة تثليج المنطقة المصابة وكذلك تطبيق الأدوية المضادة للالتهابات. في حين أن هذه العلاجات فعالة للغاية في الحد من التهاب العضلات ، إلا أن لها عيبًا كبيرًا في أنها تميل إلى إبطاء أو تثبيط إصلاح العضلات ونموها.

من ناحية أخرى ، ثبت أن التدليك مرارًا وتكرارًا ليس فقط لتخفيف الألم والوجع ، ولكن أيضًا لتسريع شفاء العضلات والنمو.

ومع ذلك ، وجد الباحثون أن التدليك بعد التمرين غير فعال في تقليل حمض اللاكتيك في العضلات. حتى لو كان هذا هو سبب حصولك على التدليك ، لا تزال فوائد التدليك بعد التمرين مهمة للغاية.

تجربة تدليك الساق

الآن هناك المزيد من الحب بشأن الحصول على تدليك ما بعد التمرين أكثر من مجرد الشعور الممتع بعضلاتك التي يعجنها معالج تدليك محترف. في هذه التجربة بالذات ، تم إخضاع المتطوعين لساعات من التدريب الصارم. تم تصميم التدريب لإنتاج عضلات مؤلمة في المشاركين تستمر لمدة يومين بعد ذلك.

في نهاية التمرين ، تم تدريب كل مشارك لمدة 10 دقائق على ساق واحدة فقط ، وترك الساق الأخرى كسيطرة على التجربة. بعد فحص الملامح الجينية لأنسجة العضلات عينة من الساقين ، وجدوا اختلافات كبيرة في التركيب الكيميائي بينهما.

كشفت عملية التنميط الجيني أن التدليك ينشط خصائص الجين التي تتحكم في التهاب العضلات وفي نفس الوقت تعزز شفاء العضلات ونموها.

عضلات أقوى وأسرع وأكبر

تكشف التجربة الإضافية أنه بعد حوالي شهرين من التدريب المكثف ، بدأ المتطوعون في تحقيق عضلات أقوى وأسرع وأكبر وأكثر لياقة. ويرجع ذلك بشكل أساسي إلى الزيادة الكبيرة التي تصل إلى 100٪ في حجم الميتوكوندريا.

الميتوكوندريا مسؤولة بشكل رئيسي عن امتصاص الأكسجين على المستوى الخلوي. لذلك ، كلما زادت عضلاتك من هذه الميتوكوندريا ، زادت كفاءتها في استخراج الأكسجين اللازم لإصلاح ألياف العضلات وتجديدها.

أثبتت التجربة بوضوح أن التدليك بعد التمرين يلعب دورًا مهمًا جدًا في استعادة العضلات ونموها.

العلاج بالتدليك في الطب الرياضي والرعاية الصحية السائدة

في السنوات الأخيرة ، اكتسب العلاج بالتدليك مكانًا ثابتًا في مجال الرعاية الصحية السائدة ، وذلك بفضل الخبراء الذين درسوا بدقة تأثير التدليك على أنسجة العضلات البشرية وكيفية استجابة الجينات المختلفة له. وهكذا حتى في الطب العام والطب الرياضي ، اكتسب التدليك الاحترام كعلاج قابل للتطبيق لعدد من حالات العضلات والدورة الدموية.

جنبا إلى جنب مع المجموعة الضابطة ، تلتئم العضلات المدربة بشكل أسرع ، وتعاني من التهاب أقل واكتسبت قوة أكبر من المجموعة الضابطة التي تم استراحتها ببساطة وإعطائها الأدوية التقليدية.

إيجاد معالج تدليك

من المهم العثور على معالج تدليك مناسب لاحتياجاتك. اتبع هذه الخطوات البسيطة حول كيفية القيام بذلك.

1. تحديد أهداف واحتياجات اللياقة البدنية الخاصة بك

على الرغم من أن أهداف العلاج بالتدليك الأولية لكل رياضي هي تسريع الشفاء ، فقد تكون مهتمًا أيضًا بفوائد أخرى ، مثل:

*الحد من التوتر
*تخفيف ضيق العضلات
*تخفيف الآلام
*تعزيز حالتك العقلية
*تحسين مرونتك

2. يتسوق

احصل على إحالة من صالة الألعاب الرياضية أو مقدم الرعاية الصحية أو صديق. هذا لأنك تريد استبعاد أولئك الذين يديرون أعمالهم بشكل غير قانوني ، أو أولئك الذين علموا أنفسهم أو أولئك الذين ليسوا على دراية بأهداف اللياقة الخاصة بك.

تشمل الأماكن الأخرى التي يجب مراعاتها المراكز الصحية وعيادات العلاج بتقويم العمود الفقري ومدارس التدليك والمنتجعات الصحية. اتصل بهم وشاهد ما يقدمونه.

3. اسأل عن رسومهم

يقدم بعض المعالجين معدلات مختلفة لطرق التدليك المختلفة. يقدم البعض الآخر رسومًا موحدة. هل يقدمون صفقات باقات بأسعار مخفضة؟ هذه مجرد بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند مناقشة رسوم معالج التدليك الخاص بك.

مدلك ميكانيكي

بالنسبة لتلك الأوقات التي لا يتوفر فيها معالج التدليك الخاص بك ، يكون جهاز التدليك الميكانيكي مثل جهاز تدليك ضغط الهواء هو أفضل شيء.

بالنسبة للعدائين ، وراكبي الدراجات ، ورياضيي التحمل أو أي شخص جاد بشأن لياقتهم وتدريبهم ، يقدم جهاز مساج ضغط الهواء متعدد الاستخدامات هذا ثلاثة إعدادات تناسب احتياجاتك.

يساعد على تحسين الدورة الدموية في الساقين والساق السفلي مما يوفر راحة مهدئة من الأوجاع والآلام. يعمل عن طريق ملء الكفة بالهواء ، وعقد الهواء للحظة ، وإطلاق الهواء ، ثم تتكرر العملية.

يحاكي جهاز تدليك الساق هذا عمل تدليك طبيعي فعال للغاية لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الأعراض الناتجة عن سرطان الغدد الليمفاوية والاعتلال العصبي والأمراض المماثلة.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن جهاز تدليك الساق بضغط الهواء ، فإن موظفينا سيكونون أكثر من سعداء للإجابة على أي أسئلة قد تكون لديكم.

 

شاهد ايضا:8 فوائد مذهلة للحصول على تدليك

Leave A Reply