ما هى البدانة

السمنة مرض معقد يحتوي على كمية زائدة من دهون الجسم. السمنة ليست مجرد قلق تجميلي. إنها مشكلة طبية تزيد من خطر الإصابة بأمراض أخرى ومشاكل صحية ، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل بعض الناس يجدون صعوبة في تجنب السمنة. عادة ، تنتج السمنة عن مجموعة من العوامل الموروثة ، مع البيئة والنظام الغذائي الشخصي وخيارات التمارين الرياضية.

والخبر السار هو أنه حتى فقدان الوزن المتواضع يمكن أن يحسن أو يمنع المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة. التغييرات الغذائية وزيادة النشاط البدني وتغيير السلوك يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. الأدوية والوصفات الطبية وإجراءات انقاص الوزن هي خيارات إضافية لعلاج السمنة.

الأعراض

يتم تشخيص السمنة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) 30 أو أعلى. لتحديد مؤشر كتلة جسمك ، قسّم وزنك على رطل بطولك بوصة مربعة واضرب في 703. أو قسّم وزنك بالكيلوغرام على طولك بالأمتار المربعة.

  • مؤشر كتلة الجسم حالة الوزن
  • أقل من 18.5 نقص الوزن
  • 18،5-24،9 عادي
  • 25،0-29،9 زيادة الوزن
  • 30.0 وأعلى بدانة

بالنسبة لمعظم الناس ، يوفر مؤشر كتلة الجسم تقديراً معقولاً للدهون في الجسم. ومع ذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم لا يقيس الدهون في الجسم مباشرة ، لذلك قد يكون لدى البعض ، مثل الرياضيين العضلات ، مؤشر كتلة الجسم في فئة السمنة على الرغم من عدم وجود دهون زائدة في الجسم.

عندما ترى الطبيب

إذا كنت قلقًا بشأن المشاكل الصحية المرتبطة بالوزن ، اسأل طبيبك عن إدارة السمنة. يمكنك أنت وطبيبك تقييم المخاطر الصحية ومناقشة خيارات انقاص الوزن الخاصة بك.

الأسباب

على الرغم من وجود تأثيرات وراثية وسلوكية وأيض وهرمونية على وزن الجسم ، إلا أن السمنة تحدث عندما تتناول السعرات الحرارية أكثر مما تحرق من خلال التمارين والأنشطة اليومية الطبيعية. يخزن جسمك هذه السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.

الوجبات الغذائية لمعظم الأميركيين مرتفعة جداً في السعرات الحرارية غالبًا من الوجبات السريعة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.

الأشخاص الذين يعانون من السمنة قد يأكلون المزيد من السعرات الحرارية قبل الشعور بالشبع ، أو يشعرون بالجوع عاجلاً ، أو يأكلون أكثر بسبب الإجهاد أو القلق.

عوامل الخطر

تنتج السمنة عادة عن مجموعة من الأسباب والعوامل المساهمة:

ميراث الأسرة وتأثيراتها

الجينات التي ترثها من والديك قد تؤثر على كمية الدهون في الجسم التي تخزنها ، وحيث يتم توزيع هذه الدهون. قد يلعب علم الوراثة أيضًا دورًا في كيفية تحويل جسمك الطعام إلى طاقة بكفاءة ، وكيف ينظم جسمك شهيتك وكيف يحرق جسمك السعرات الحرارية أثناء التمرين.

السمنة تميل إلى الجري في الأسر. هذا ليس فقط بسبب الجينات التي تشاركها. يميل أفراد الأسرة أيضًا إلى مشاركة عادات الأكل والنشاط المماثلة.

خيارات نمط الحياة

نظام غذائي غير صحي. اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية ، ويفتقر إلى الفواكه والخضروات ، والكامل للوجبات السريعة ، ومليء بالمشروبات عالية السعرات الحرارية وأجزاء كبيرة الحجم يساهم في زيادة الوزن.

السعرات الحرارية السائلة. يمكن للناس شرب الكثير من السعرات الحرارية دون الشعور بالشبع ، وخاصة السعرات الحرارية من الكحول. يمكن أن المشروبات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل المشروبات الغازية بالسكر ، تسهم في زيادة الوزن بشكل كبير.

الخمول

إذا كان لديك نمط حياة مستقر ، فيمكنك بسهولة الحصول على سعرات حرارية أكثر كل يوم مقارنةً بالتمرن والأنشطة اليومية الروتينية. النظر إلى شاشات الكمبيوتر والكمبيوتر والهاتف هو نشاط مستقر. يرتبط عدد الساعات التي تقضيها أمام الشاشة بشدة بزيادة الوزن.

بعض الأمراض والأدوية

في بعض الناس ، يمكن أن تعزى السمنة إلى سبب طبي ، مثل متلازمة برادر ويلي ومتلازمة كوشينغ وغيرها من الحالات. المشاكل الطبية ، مثل التهاب المفاصل ، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى انخفاض النشاط ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

بعض الأدوية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم تعوض من خلال النظام الغذائي أو النشاط. تشمل هذه الأدوية بعض مضادات الاكتئاب ، والأدوية المضادة للنوبات ، وأدوية السكري ، والأدوية المضادة للذهان ، والمنشطات ، وحاصرات بيتا.

القضايا الاجتماعية والاقتصادية

ترتبط العوامل الاجتماعية والاقتصادية بالسمنة. من الصعب تجنب السمنة إذا لم يكن لديك مناطق آمنة للمشي أو ممارسة الرياضة. بالمثل ، قد لا تكون قد تعلمت طرقًا صحية للطبخ ، أو قد لا تحصل على الأطعمة الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤثر الأشخاص الذين تقضي وقتًا معهم على وزنك – من المحتمل أن تكون مصابًا بالسمنة إذا كان لديك أصدقاء أو أقارب يعانون من السمنة.

عمر

يمكن أن تحدث السمنة في أي عمر ، حتى في الأطفال الصغار. لكن مع تقدمك في العمر ، تزيد التغيرات الهرمونية ونمط الحياة الأقل نشاطًا من خطر الإصابة بالسمنة.

بالإضافة إلى ذلك ، تميل كمية العضلات في جسمك إلى الانخفاض مع تقدم العمر. عموما ، انخفاض كتلة العضلات يؤدي إلى انخفاض في التمثيل الغذائي.

هذه التغييرات تقلل أيضًا من الاحتياجات من السعرات الحرارية ، ويمكن أن تزيد من صعوبة الحفاظ على الوزن الزائد. إذا لم تتحكم بوعي فيما تأكله وتصبح أكثر نشاطًا بدنيًا مع تقدمك في العمر ، فمن المحتمل أن تكتسب وزناً.

عوامل اخرى

حمل. زيادة الوزن شائعة أثناء الحمل. بعض النساء يجدن صعوبة في خسارة الوزن بعد ولادة الطفل. زيادة الوزن هذه قد تساهم في تطور السمنة لدى النساء. قد تكون الرضاعة الطبيعية أفضل خيار لفقدان الوزن المكتسب أثناء الحمل.

الاقلاع عن التدخين.

عادة ما يرتبط الإقلاع عن التدخين بزيادة الوزن. وبالنسبة للبعض ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بما يكفي لتكون السمنة.

يحدث هذا غالبًا عندما يستخدم الناس الطعام للتغلب على الانسحاب من التدخين. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، لا يزال الإقلاع عن التدخين يفيد صحتك أكثر من الاستمرار في التدخين. يمكن أن يساعدك طبيبك على منع زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين.

قلة النوم

إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النوم أكثر من اللازم يمكن أن يسبب تغيرات في الهرمونات تزيد من شهيتك. قد تشتهي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن.

ضغط عصبى

قد تساهم العديد من العوامل الخارجية التي تؤثر على مزاجك ورفاهك في السمنة. غالباً ما يبحث الناس عن المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية عند مواجهة المواقف العصيبة.

الميكروبيوم

تتأثر بكتيريا الأمعاء بما تأكله وقد تساهم في زيادة الوزن أو صعوبة فقدان الوزن.

المحاولات السابقة لانقاص الوزن.

المحاولات السابقة لفقدان الوزن تليها استعادة سريعة للوزن قد تسهم في زيادة الوزن. هذه الظاهرة ، التي تسمى أحيانًا حمية اليويو ، يمكن أن تبطئ عملية الأيض.

حتى لو كان لديك واحد أو أكثر من عوامل الخطر هذه ، فهذا لا يعني أنك مصاب بالسمنة. يمكنك مواجهة معظم عوامل الخطر من خلال النظام الغذائي والنشاط البدني والتمارين الرياضية وتغييرات السلوك.

مضاعفات

من المحتمل أن يصاب الأشخاص الذين يعانون من السمنة بعدد من المشكلات الصحية الخطيرة ، بما في ذلك:

أمراض القلب والسكتات الدماغية. تجعلك السمنة أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية ، والتي تشكل عوامل خطر لأمراض القلب والسكتات الدماغية.

داء السكري من النوع 2

يمكن أن تؤثر السمنة على الطريقة التي يستخدمها جسمك للأنسولين للتحكم في مستويات السكر في الدم. هذا يزيد من خطر مقاومة الأنسولين والسكري.

بعض أنواع السرطان. قد تزيد السمنة من خطر الإصابة بسرطان الرحم وعنق الرحم وبطانة الرحم والمبيض والثدي والقولون والمستقيم والمريء والكبد والمرارة والبنكرياس والكلى والبروستاتا.

مشاكل في الجهاز الهضمي

تزيد السمنة من احتمالية إصابتك بحرقة في المعدة وأمراض المرارة والكبد.
مشاكل النساء والجنسيه. السمنة قد تسبب العقم وفترات غير منتظمة عند النساء. السمنة أيضا يمكن أن تسبب ضعف الانتصاب لدى الرجال.

توقف التنفس أثناء النوم. من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة من توقف التنفس أثناء النوم ، وهو اضطراب محتمل الخطورة يتوقف فيه التنفس بشكل متكرر ويبدأ أثناء النوم.

في العمود الفقري. تزيد السمنة من الضغط على المفاصل الحاملة للوزن ، بالإضافة إلى تعزيز الالتهاب داخل الجسم. هذه العوامل قد تؤدي إلى مضاعفات مثل هشاشة العظام.

جودة الحياة

السمنة يمكن أن تقلل من جودة حياتك بشكل عام. قد لا تتمكن من القيام بالأشياء التي اعتدت القيام بها ، مثل المشاركة في أنشطة ممتعة. يمكنك تجنب الأماكن العامة. قد يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة من التمييز.

تشمل المشكلات الأخرى المتعلقة بالوزن والتي قد تؤثر على نوعية حياتك:

  • كآبة
  • عجز
  • مشاكل جنسية
  • العار والشعور بالذنب
  • عزلة اجتماعية
  • انخفاض إنجاز العمل

الوقاية

سواء كنت معرضًا لخطر السمنة أو زيادة الوزن أو وزن صحي حاليًا ، يمكنك اتخاذ خطوات لمنع زيادة الوزن غير الصحية والمشكلات الصحية ذات الصلة. ليس من المستغرب أن تكون خطوات منع زيادة الوزن هي نفس الخطوات التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن: ممارسة الرياضة اليومية ، واتباع نظام غذائي صحي ، والتزام طويل الأجل بمراقبة ما تأكله وتشربه.

ممارسة الرياضة بانتظام. تحتاج إلى الحصول على 150 إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع لمنع زيادة الوزن. تشمل الأنشطة البدنية المعتدلة المشي السريع والسباحة.

اتبع خطة الأكل الصحي

ركز على الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والمغذيات ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تجنب الدهون المشبعة والحد من الحلويات والكحول.

تناول ثلاث وجبات منتظمة يوميًا مع تناول وجبات خفيفة محدودة. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بكميات صغيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية كعلاج نادر. فقط تأكد من اختيار الأطعمة التي تعزز وزنًا صحيًا وصحة جيدة معظم الوقت.

معرفة وتجنب الفخاخ الغذائية التي تسبب لك لتناول الطعام.

تحديد الحالات التي تؤدي إلى تناول الطعام خارج نطاق السيطرة. حاول الاحتفاظ بمجلة واكتب ما تأكله ، ومقدار ما تأكله ، ومتى تأكله ، وكيف تشعر وكيف تشعر بالجوع.

بعد فترة من الوقت ، سترى أنماطًا تظهر. يمكنك التخطيط للمستقبل وتطوير استراتيجيات للتعامل مع هذه الأنواع من المواقف والتحكم في سلوكياتك الغذائية.

مراقبة وزنك بانتظام.

الأشخاص الذين يزنون أنفسهم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع أكثر نجاحًا في تجنب زيادة الوزن. يمكن لرصد وزنك أن يخبرك ما إذا كانت جهودك ناجحة ويمكن أن يساعدك على اكتشاف زيادة الوزن الصغيرة قبل أن تصبح مشاكل كبيرة.

كن متسقا

التمسك بخطة الوزن الصحي خلال الأسبوع ، وفي عطلات نهاية الأسبوع ، ووسط الإجازات والعطلات قدر الإمكان يزيد من فرص النجاح على المدى الطويل.

Leave A Reply