كيف يؤثر توقيت الوجبات على النتائج فى فقدان الوزن

فقدان الوزن: كيف يؤثر توقيت الوجبات على النتائج


إذا كنت قد تساءلت عما إذا كان من الأفضل ممارسة الرياضة في حالة الصيام ، قبل تناول وجبة الإفطار ، أو تناول وجبة الإفطار ثم الحصول على جلسة التمرين ، فسوف أقوم بالوزن هنا.

لسنوات قيل لنا أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ويجب عليك تناول وجبة إفطار مغذية جيدة للحصول على أفضل جلسة تمرين. ولكن هل هذا صحيح حقا؟


 فيما يلي بعض فوائد التمرين في حالة الصيام التي تعني فقط ، قبل تناول وجبة الفطور أو أي وجبة أولية في اليوم ينتهي بك الأمر إذا كنت سريعًا بشكل متقطع ، كما أفعل.

تحسن التمرينات السريعة مستويات الجلوكوز والأنسولين ، وتقلل من خطر مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2 ؛

كما أوضح في Today is Still the Day ، فإن ممارسة الرياضة في حالة الصوم تكون فعالة بشكل خاص لفقدان الدهون لأنها تقلل من إجمالي وزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم. ممارسة الرياضة بعد الأكل تقلل من وزن الجسم فقط.

إنه يحد من تناول الطعام لبقية اليوم ، مما يؤدي إلى عجز عام في الطاقة يبلغ حوالي 400 سعر حراري ؛

قد يعزز هرمون النمو وإنتاج هرمون التستوستيرون ، مما يمنع الاكتئاب ويحسن تجديد الأنسجة ؛

كان لدى الأشخاص الذين تخطيوا الإفطار وعملوا على معدة فارغة ذاكرة عمل أفضل في منتصف بعد الظهر وأبلغوا عن إجهاد نفسي وتوتر أقل في وقت لاحق من اليوم من أولئك الذين تناولوا الحبوب قبل ممارسة الرياضة.

يساعد على منع الاكتئاب.

يؤدي ممارسة الرياضة والصيام معًا إلى الإجهاد التأكسدي ، مما يساعد على مقاومة شيخوخة العضلات.

لذلك أعتقد أنه من الآمن أن نقول ما إذا كان فقدان الدهون وتحسين صحة العضلات هو هدفك الأساسي ، فإن التمرن على الصوم سيكون هو الطريق للذهاب.

مكافأة ضخمة أخرى هي أن التمرين أثناء الصيام لأكثر من 14 إلى 18 ساعة (والذي قد تفعله إذا مارست الصيام المتقطع) من المحتمل أن ينشط الكثير من الالتهام الذاتي كما لو كنت تصوم لمدة يومين إلى ثلاثة أيام عن طريق زيادة AMPK ، NAD + وتثبيط mTOR. 

الالتهام الذاتي هو العملية التي ينظف الجسم من خلالها الخلايا التالفة ، من أجل تجديد خلايا أحدث وأكثر صحة. يحدث أثناء الصوم المطول.

هل يجب ألا تأكل قبل ممارسة الرياضة؟

ليس من المناسب للجميع. يعتمد ذلك على عمرك ، عندما تناولت الطعام آخر مرة ، سواء كنت حاملاً أم لا ، واستخدام الأدوية ، والتاريخ الطبي ، ومستوى اللياقة البدنية ، سواء كنت مرنًا في التمثيل الغذائي أم لا ونوع التمرين الذي تمارسه. 

إذا كنت تشعر بالضعف ، بالدوار ، غثيان أو دوار ، ربما يجب أن تأكل شيئًا قبل التمرين. بالمناسبة أنا لا أوصي بوعاء من الحبوب. تعد وجبة البروتين الخفيفة مثل مخفوق بروتين مصل اللبن الصغير خيارًا جيدًا.

كما هو الحال مع جميع الأشياء ، من الأفضل دائمًا الاستماع إلى جسدك واستخدام الحكمة للعثور على أفضل ما يناسبك.


Leave A Reply