الظروف الصحية الشائعة المتعلقة بالسمنة

السمنة هي حالة يعاني فيها الشخص من كمية ضارة من دهون الجسم أو توزيع غير صحي للدهون في الجسم. إنه يزيد من خطر حدوث مضاعفات صحية خطيرة. الدهون الزائدة في الجسم تضع ضغطًا على العظام والأعضاء. كما أنه يسبب تغييرات معقدة في الهرمونات والتمثيل الغذائي ويزيد من التهاب في الجسم.

الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) من 30 أو أعلى. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك باستخدامآلة حاسبة على الانترنت مصدر موثوق. ما عليك سوى معرفة طولك والوزن.

وجود عامل خطر مثل السمنة لا يعني أنك ستطور المشاكل الصحية التالية. لكنه يزيد من فرصك في تطوير واحدة أو أكثر منها. فيما يلي 10 مخاطر صحية للسمنة وما يمكنك القيام به لمنعها أو معالجتها.

1. مرض السكري من النوع 2

يحدث مرض السكري من النوع 2 عندما يكون معدل السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية أخرى ، مثل أمراض القلب وتلف الأعصاب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى ومشاكل في الرؤية.

إذا كنت تعانين من السمنة ، فقد يؤدي فقدان 5 إلى 7 في المائة فقط من وزن الجسم والحصول على تمارين معتدلة بانتظام إلى منع أو تأخير ظهور مرض السكري من النوع 2.

2. أمراض القلب

مرض القلب هو أكثر انتشارا في الأشخاص الذين يعانون من السمنة. بمرور الوقت ، قد تتراكم الرواسب الدهنية في الشرايين التي تزود القلب بالدم. يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة من ارتفاع في ضغط الدم الطبيعي والبروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) والكوليسترول والدهون الثلاثية وسكر الدم ، وكل ذلك يساهم في الإصابة بأمراض القلب.

يمكن أن تؤدي الشرايين التي تصبح ضيقة إلى نوبة قلبية. جلطات الدم في الشرايين الضيقة يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية.

3. السكتة الدماغية

السكتة الدماغية وأمراض القلب تشترك في العديد من عوامل الخطر نفسها. تحدث السكتات الدماغية عندما يتم قطع الدم عن المخ. يمكن أن تسبب السكتة الدماغية تلفًا في أنسجة المخ وتؤدي إلى مجموعة من الإعاقات ، بما في ذلك ضعف النطق واللغة ، وضعف العضلات ، وتغيير مهارات التفكير والتفكير.

وجدت مراجعة أجريت عام 2010 على 25 دراسة شارك فيها حوالي 2.3 مليون شخص أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 64 في المائة .

4. توقف التنفس أثناء النوم

توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب قد يتوقف فيه الشخص عن التنفس أثناء النوم.

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة لخطر توقف التنفس أثناء النوم. هذا لأنهم يميلون إلى تخزين المزيد من الدهون حول الرقبة ، مما يجعل مجرى الهواء يتقلص. يمكن أن يسبب مجرى الهواء الأصغر صعوبة في التنفس أثناء الليل.

فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل كمية الدهون في الرقبة ويقلل من خطر توقف التنفس أثناء النوم.

5. ارتفاع ضغط الدم

الأنسجة الدهنية الزائدة في الجسم تتطلب المزيد من الأوكسجين والمواد المغذية. سوف تحتاج الأوعية الدموية إلى تعميم المزيد من الدم على الأنسجة الدهنية الزائدة. هذا يعني أن قلبك يجب أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

الزيادة في كمية الدورة الدموية تضع ضغطًا إضافيًا على جدران الشرايين. يسمى هذا الضغط المضاف بارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم. مع مرور الوقت ، يمكن لضغط الدم المرتفع أن يضر قلبك والشرايين.

6. أمراض الكبد

يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة تطوير مرض الكبد المعروف باسم مرض الكبد الدهني أو التهاب الكبد الدهني غير الكحولي (ناش). يحدث هذا عندما تتراكم الدهون الزائدة في الكبد. الدهون الزائدة يمكن أن تلحق الضرر بالكبد أو تتسبب في نمو أنسجة ندبة ، والمعروفة باسم تليف الكبد.

مرض الكبد الدهني ليس له عادة أعراض ، لكنه قد يؤدي في النهاية إلى فشل الكبد. الطريقة الوحيدة لعكس هذا المرض أو إدارته هي إنقاص الوزن وممارسة الرياضة وتجنب شرب الكحول.

7. مرض المرارة

المرارة هي المسؤولة عن تخزين مادة تعرف باسم الصفراء وتمريرها إلى الأمعاء الدقيقة أثناء الهضم. الصفراء يساعدك على هضم الدهون.

السمنة تزيد من خطر الإصابة بحصى المرارة. تحدث حصاة المرارة عندما يتراكم الصفراء ويتصلب في المرارة. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الصفراء لديهم ، أو لديهم سلالم كبيرة لا تعمل بشكل جيد ، مما قد يؤدي إلى حصوات المرارة. حصوات المرارة يمكن أن تكون مؤلمة وتتطلب جراحة.

إن تناول نظام غذائي غني بالألياف والدهون الصحية قد يساعد في منع حصاة المرارة. يمكن أن يساعد أيضًا تجنب الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة.

8. بعض أنواع السرطان

لأن السرطان ليس مرضًا واحدًا ، فإن الارتباط بين السمنة والسرطان ليس واضحًا تمامًا مثل الأمراض الأخرى مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. ومع ذلك ، يمكن للسمنة أن تزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والمرارة وسرطان البنكرياس والكلى والبروستاتا ، وكذلك سرطان الرحم وعنق الرحم وبطانة الرحم والمبيض.

9. مضاعفات الحمل

النساء الحوامل اللائي يعانين من زيادة الوزن أو يعانون من السمنة أكثر عرضة لتطوير مقاومة الأنسولين ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وارتفاع ضغط الدم. هذا يمكن أن يزيد من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل والولادة ، بما في ذلك:

  • سكري الحمل
  • تسمم الحمل
  • بحاجة إلى الولادة القيصرية (القسم C)
  • جلطات الدم
  • نزيف أثقل من المعتاد بعد الولادة
  • الولادة المبكرة
  • الاجهاض
  • الإملاص
  • عيوب الدماغ والحبل الشوكي

في دراسة واحدة ، أكثر من 60 في المئة مصدر موثوقمن النساء مع مؤشر كتلة الجسم من 40 أو أكثر عند الحمل انتهى به واحد من هذه المضاعفات. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة وكنت تفكر في إنجاب طفل ، فقد ترغب في البدء في خطة لإدارة الوزن لتجنب المخاطر الصحية المذكورة أعلاه. تحدث إلى طبيبك حول النشاط البدني الذي يمكنك القيام به بأمان أثناء الحمل.

10. الاكتئاب

يعاني الكثير من الأشخاص المصابين بالسمنة من الاكتئاب. وقد وجدت بعض الدراسات وجود علاقة قوية بين السمنة والاكتئاب الشديد.

الأشخاص المصابون بالسمنة قد يتعرضون في كثير من الأحيان للتمييز على أساس حجم الجسم. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاعر الحزن أو عدم تقدير الذات.

اليوم ، تعمل العديد من مجموعات المناصرة ، مثل الرابطة الوطنية للنهوض بقبول الدهون (NAAFA) ، على القضاء على التمييز على أساس حجم الجسم. توفر هذه المنظمات فرصًا للمشاركة في مكافحة هذا التمييز.

إذا كنت تعاني من السمنة وتعاني من أعراض الاكتئاب ، اسأل طبيبك عن الإحالة إلى مستشار الصحة العقلية.

كيفية خفض المخاطر الخاصة بك

إن خسارة 5 في المائة من وزن جسمك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالعديد من هذه الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

مزيج من الحمية والتمرينات الرياضية يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن ببطء مع مرور الوقت. ليست هناك حاجة لإجراء تغييرات جذرية في نمط حياتك. المفتاح هو أن تكون متسقة ومواصلة اتخاذ خيارات صحية.

للتمرين ، استهدف النشاط الهوائي المعتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك المشي السريع – فقط 30 دقيقة من المشي في اليوم سوف تساعدك على تحقيق هذا الهدف.

بمجرد الحصول على تعليق منه ، حاول زيادة التمرين إلى 300 دقيقة في الأسبوع. أيضًا ، حاول تضمين أنشطة تقوية مثل تمرينات الضغط أو عمليات الجلوس في روتينك مرتين في الأسبوع على الأقل.

بعض الطرق لتناول الطعام الصحي تشمل:

  • ملء نصف طبق الخاص بك مع الخضروات.
  • استبدل الحبوب غير المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز بحبوب كاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان.
  • تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل الدجاج الطري والمأكولات البحرية والفاصوليا وفول الصويا.
  • قطع الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة السكرية.
  • تجنب المشروبات السكرية ، مثل المشروبات الغازية والعصير.
  • تجنب الكحول.

اسأل طبيبك إذا كنت مرشحًا جيدًا لجراحة إنقاص الوزن أو الأدوية. يمكن أن تساعدك هذه العلاجات على إنقاص وزنك بسرعة أكبر ، ولكنها لا تزال تتطلب الالتزام بتغييرات نمط الحياة المذكورة أعلاه.

Leave A Reply