أعلى 3 مطبات لتخفيف الوزن

 

قد تعتقد أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح ولا تزال جهودك لفقدان الوزن معطلة

أو ما هو أسوأ ، تجد أن المقياس يسير في الاتجاه الخاطئ! ربما فقدت الوزن بنجاح ولكن الرقم الموجود على الميزان يزحف مرة أخرى. ماذا يجري هنا؟ حسنًا ، هناك بعض المزالق الشائعة التي يميل الناس إلى الانزلاق إليها دون إدراك أنهم يفسدون جهودهم. فيما يلي 3 الأكثر شيوعًا:

تخطي البروتين

بدء يومك ببروتين كامل سيزيد من المواد الكيميائية في الدماغ التي لا تحسن النوم فحسب بل تحسن أيضًا مزاجك بسبب محتواها من التربتوفان.

هذا الأحماض الأمينية هو مقدمة لهرمون السيروتونين الذي يشعر بالرضا الذي يجعلك تشعر بالسعادة والدوافع.

يصبح السيروتونين الميلاتونين ، مما يساعدك على النوم في الليل. يرتبط أقل من 6 ساعات من النوم يوميًا بالتهاب مزمن منخفض الدرجة ومقاومة الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بالسمنة وداء السكري من النوع 2. النوم مهم للحفاظ على الوزن الصحي والبروتين مهم للنوم المريح.

البروتين الكافي في الصباح يقلل من الشهية على مدار اليوم ، وأظهرت الدراسات أن بدء اليوم بالبروتين النظيف بدلاً من الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من خطر الإرهاق بنسبة تصل إلى 75٪ لمدة 6 ساعات ومضاعفة طاقتك خلال 30 دقيقة!

القيام بنفس التمرين يومًا بعد يوم.

عندما تتبع برنامج تمرين ثابت ، يصبح جسمك أكثر كفاءة ولن تحرق بعدد كبير من السعرات الحرارية.  يجب عليك إما زيادة الشدة أو تغيير روتينك بانتظام إذا كنت ترغب في الحفاظ على فقدان الوزن.

 يتم إنشاء جسمك بذكاء ، وعندما تفعل نفس المسافة التي تبلغ 3 أميال على جهاز المشي أو نفس تمرين الجرس كل يوم ، يتكيف جسمك. فترة صحية

ما عليك سوى تغيير روتينك – الشدة وعدد التكرارات والسرعة وحتى التمارين المحددة كل بضعة أسابيع لإبقاء جسمك مندهشًا وحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية. إنها واحدة من توصياتي في كتابي ، لا يزال اليوم هو اليوم.

عدم شرب الماء

 

لا تنشغل كثيرًا بتناول الأطعمة الصحية حتى تتجاهل شرب الماء الكافي. يقلل الترطيب من الجوع ويزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ويحسن قدرة الجسم على حرق الدهون في الجسم للحصول على الطاقة.

 شرب 16 أونصة. 15 – 30 دقيقة قبل وجبات الطعام يعزز التمثيل الغذائي 24-30٪ خلال الساعة التالية إلى 1.5 ساعة. معدة مسطحة

توصيتي الأساسية هي نصف وزن جسمك بالأوقية بما في ذلك ¼ ملعقة شاي. من الملح الطبيعي غير المعالج لكل 32 أوقية.

 

Leave A Reply