أسباب الاكتئاب

لا يوجد سبب واحد للاكتئاب ، لأنه يعتمد على مزيج فريد من التركيب الجيني للفرد والظروف البيئية. هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها:

  • التركيب الفيزيائي للدماغ أو الكيمياء
  • تاريخ الاكتئاب في الأسرة
  • تاريخ من الاضطرابات الأخرى ( القلق ، اضطراب ما بعد الصدمة )
  • أحداث مرهقة وصدمة (إساءة ، مشاكل مالية ، وفاة شخص عزيز)
  • التغيرات الهرمونية (دورات الحيض والحمل)
  • أدوية معينة (مساعدات النوم ، أدوية ضغط الدم)

أنواع الاكتئاب

مثلما لا يوجد سبب واحد للاكتئاب ، لا يوجد نوع واحد من الاكتئاب. ويمكن أن يتخذ أشكالا عديدة. تسرد الطبعة الخامسة من الدليل التشخيصي والإحصائي لاضطرابات الصحة العقلية تسعة أنواع متميزة:

*الاكتئاب الشديد ، كما ناقشنا ، هو أكثر أنواع الاكتئاب شيوعًا. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشديد من نوبات متكررة طوال حياتهم.

*Dysthymia هو حالة مزاجية منخفضة ومستمرة على مدى فترة طويلة من الزمن ، حتى عام أو أكثر. يمكن وصفه وكأنك تعيش على طيار آلي.

*بعض الناس أكثر حساسية تجاه كمية الضوء المنخفضة في فصل الشتاء. الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب الناجم عن نقص ضوء الشمس الطبيعي.

*غالبًا ما يبلغ أولئك الذين يعانون من الاكتئاب غير النمطي الشعور بثقل في أطرافهم. قد يعانون من التهيج ومشاكل العلاقة ، كما أنهم عرضة للإفراط في النوم والنوم.

يسمى الاضطراب ثنائي القطب أيضًا بالاضطراب الهوسي الاكتئابي لأنه ينطوي على التناوب بين الهوس ونوبات الاكتئاب.
في بعض الأحيان ، يمكن أن تصبح نوبات الاكتئاب شديدة لدرجة أن الهلوسة أو الأوهام موجودة ، أو يصبح الشخص مغرورًا ، أو يشعر بأنه عالق في السرير. يُعرف هذا بالاكتئاب الذهاني .

يحدث اكتئاب ما بعد الولادة بعد الولادة.

قد تشعر الأمهات بالانفصال عن طفلهن الجديد أو تخشين من إيذاء طفلهن. الاكتئاب الشديد الذي يظهر خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية يسمى اضطراب ما قبل الطمث . يؤثر على قدرة الفرد على العمل بشكل طبيعي. يحدث الاكتئاب الموقفي بسبب حدث يغير الحياة. يمكن أن يكون أي شيء ، من فقدان عملك إلى وفاة أحد أفراد العائلة المباشرين.

علامات وأعراض الاكتئاب

على الرغم من وجود أنواع متعددة من الاكتئاب ، إلا أن العديد منها يعاني من أعراض يمكن التعرف عليها. تخدش هذه القائمة السطح ، لكنها تقدم فكرة عامة عما يشمل الاكتئاب:

  • الشعور المستمر بالحزن أو اليأس أو عدم القيمة أو الفراغ
  • التهيج أو الإحباط أو الأرق
  • فقدان الاهتمام بالأنشطة أو الهوايات التي كانت ممتعة في السابق
  • صعوبة في النوم أو اضطرابات في النوم أو كثرة النوم
  • التعب وقلة الطاقة
  • صعوبة التفكير بوضوح أو التذكر أو التركيز أو اتخاذ القرارات
  • تغيرات في الشهية أو الوزن
  • أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار
  • الأعراض الجسدية مثل الصداع وآلام المعدة وآلام الظهر
  • من المحتمل أن تشير تجربة مجموعة من هذه الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل إلى أنك في منتصف نوبة اكتئاب.

انظر 7 أعراض مفاجئة للاكتئاب .

علاج او معاملة يجب أن يتزامن أي علاج للاكتئاب مع نظام غذائي صحي وجدول نوم منتظم. قد يبدو الأمر تبسيطيًا ، ولكن لا يمكن المبالغة في أهمية العناية بجسمك.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لتهدئة أعراض الاكتئاب.

يمكن لنا جميعًا أن نمارس الرياضة بشكل متكرر ، لكن التمرين مفيد بشكل خاص للعقل المكتئب. يمكّنك من التعامل مع الإجهاد بشكل أفضل ، وتمنحك الإندورفينات التي يتم إطلاقها أثناء التمرين تعزيزًا عقليًا.

إلى جانب مزايا الصحة النفسية ، تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن النشاط البدني يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

تعد اليوجا أحد أشكال التمرين التي يمكن الوصول إليها بسهولة أكبر ، لأنها لا تتطلب معدات ولأن العديد من الحركات والأوضاع لا تتطلب الكثير من الجهد.

التأمل هو وسيلة فعالة للغاية لتطهير رأسك وتهدئة جسمك. من السهل أيضًا القيام بذلك ، مع توفر التأملات الموجهة من خلال تطبيقات الهاتف ، عبر الإنترنت في النصوص ومقاطع الفيديو ، وفي الكتب.

إذا كنت تستمتع بالاحتفاظ بمفكرة ، فقد تجد أنه من المفيد التعبير عن أفكارك على الورق بدلاً من تعبئتها بالداخل. من المفيد أن يكون لديك أصدقاء مقربون وعائلة يمكنك الوثوق بهم ، لكنهم ليسوا متاحين دائمًا أو قد يتعاملون مع ضغوط خاصة بهم. وهذا يجعل الاحتفاظ بالمجلة فكرة جيدة للحصول على طريقة بديلة للتنفيس.

شاهد ايضا: ما هى انواع الاكتئاب ؟

يمكن أن يعمل العلاج مع أي شخص بدءًا من مستشار التوجيه إلى معالج معتمد المعجزات ، وقد يفضل الكثيرون العلاج على مسار الدواء. يمكن تخفيف الاكتئاب الظرفية بشكل خاص عن طريق الحصول على طريقة لإخراج كل شيء من صدرك وتلقي المشورة العملية.

للحصول على نهج عملي أكثر ، جرب خبراء مثل الأطباء النفسيين أو علماء النفس. يقدمون العديد من أنواع العلاج ، من العلاج بالضوء للاضطراب العاطفي الموسمي إلى العلاج السلوكي المعرفي الذي يعمل على تغيير عمليات التفكير.

تشمل البدائل الأخرى شرب الشاي الخاص أو تناول المكملات الغذائية. خصائص الشاي الأخضر وشاي البابونج تعطيهما تأثيرًا مهدئًا ، وقد وجد البعض نجاحًا في شرب شاي نبتة سانت جون لعلاج الاكتئاب. يمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي. في حين لا يوجد دليل على أن نبتة العرن المثقوب تحسن من أعراض الاكتئاب ، فإن زيت السمك و SAM-e مكملات ذات تأثير مثبت.

لا يوجد عيب في تناول الأدوية لإدارة الاكتئاب.

يتناول الأشخاص الأدوية بشكل روتيني لعلاج الأمراض الجسدية ، ولا يختلف الإصابة بمرض عقلي. إذا كنت قلقًا بشأن الآثار الجانبية المحتملة ، فاتصل بطبيبك لمناقشتها. يمكن أن ينحسر أو يتوقف أي دواء ، وهناك أنواع مختلفة متاحة لتناسب احتياجاتك الفردية والكيمياء.

تذكر أن التعافي رحلة وليس وجهة. ستظل الأيام السيئة قادمة ، ولكن مع العلاج الموجه جيدًا ، يجب أن تكون قادرًا على التغلب على المستويات المنخفضة للغاية. في حين أن العلم لم يجد علاجًا للاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب ، فمن الممكن تمامًا أن تعيش حياة سعيدة ومرضية على الرغم من ذلك.

Leave A Reply